Oto przyk艂adowa rozpiska treningowa z 膰wiczeniami na biceps w domu: zginanie przedramion podchwytem - sta艅 na szeroko艣膰 bioder i we藕 po jednej hantli do ka偶dej r臋ki tak, aby wewn臋trzna strona d艂oni by艂a widoczna. Wykonuj naprzemienne zgi臋cia staw贸w 艂okciowych, trzymaj膮c r臋ce z boku cia艂a;
martwy ci膮g - 4脳8 - 12 podci膮ganie na dr膮偶ku - 4脳8 - 12 wios艂owanie na maszynie na siedz膮co - 4脳8 - 16 naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacj膮 na siedz膮co - 4脳8 - 16 uginanie m艂otkowe z hantlami na stoj膮co - 4脳8 - 16 Je偶eli jeste艣 osob膮 bardziej zaawansowan膮, mo偶esz po艂膮czy膰 trening biceps贸w z tricepsami: Podzia艂 programu treningowego: Poniedzia艂ek: 膯wiczenia na nogi Wtorek / Czwartek: 膯wiczenia na triceps i biceps 艢roda: 膯wiczenia na barki i brzuch Pi膮tek: 膯wiczenia na plecy i klatk臋 piersiow膮 Tydzie艅 1: Tricepsy + Bicepsy 2 razy w tygodniu po 4 膰wiczenia/ 3 serie . Przerwy mi臋dzy 膰wiczeniami 40 sekund, mi臋dzy seriami 30 sekund. W artykule ty poznasz podstawowe 膰wiczenia ze sztangielkami na biceps kt贸re mo偶esz wykona膰 w swoim domu. Spis tre艣ci: Za jakie ruchy odpowiadaj膮 bicepsy? Co daj膮 膰wiczenia na biceps i kto powinien je wykonywa膰 ? Najlepsze 膰wiczenia na bicepsy ze sztangielkami. Jak u艂o偶y膰 plan treningowy na bicepsy z hantlami ? Je偶eli jeste艣 osob膮 pocz膮tkuj膮c膮, warto rozpocz膮膰 treningi od planu typu ACT. Jest to podstawowy schemat treningowy, kt贸ry ma na celu zaadaptowanie organizmu do wysi艂ku. Ma on za zadanie przygotowa膰 uk艂ad ruchu, mi臋艣nie, stawy, wi臋zad艂a i 艣ci臋gna, do podejmowanego obci膮偶enia o charakterze si艂owym.W tym filmie poka偶臋 2 膰wiczenia na biceps z hantlami, kt贸re warto sprawdzi膰. Zahacz臋 przy okaz Je艣li Twoje bicepsy nie chc膮 rosn膮膰, trafi艂e艣 w dobre miejsce.
S4gxJKN. 73 354 16 202 386 262 392 465 162